Trauerbewältigung online – und doch mitten im Leben
Trauerbewältigung online – in Zeiten der weltweiten Vernetzung ist das vielleicht die Möglichkeit für dich, genau die richtige Trauergruppe für dich zu finden? Heute wirst du herausfinden, ob das vielleicht das Richtige für dich ist.
Die Bewältigung der Trauer nach dem Tod des Ehemannes ist ein langer und schwieriger Prozess, der Unterstützung, Geduld und Verständnis erfordert – von dir und von deinem nahestehenden Umfeld.
Wenn dein Partner gestorben ist, fehlt die Person, mit der du alles besprochen hättest. Du hast dich noch nie einsamer gefühlt als jetzt gerade. Wer kann dich verstehen? Wer findet genau deine Sprache?
Jetzt können dir nur noch deine Freunde oder Verwandten helfen, oder du schließt dich einer lokalen Trauergruppe oder der Trauerhilfe in deiner Nähe an.
Doch ich sehe schon, du suchst gerade online nach Trauerbewältigung.
Und plötzlich ist alles anders
Du bist irritiert, über das was du gerade fühlst, du bist es gewohnt, zu kämpfen. Eigentlich bist du eine Macherin und hast so ziemlich alles unter Kontrolle, denn du gehst die Probleme stets selbst an. Aufopfernd hast du dich um seine Pflege gekümmert, die letzten Tage im Krankenhaus. Und du warst immer „an“.
Doch jetzt ist sein Kampf zuende und die Stille in eurer ehemals gemeinsamen Wohnung schreit dich regelrecht an.
Du bist am Boden zerstört. So eine Erschöpfung hast du noch nie gespürt. Hinzu kommt eine große Hilflosigkeit.
Hast du schon mal darüber nachgedacht, Hilfe anzunehmen? Und wenn du so bist wie ich, weiß ich nur zu gut, wie schwer das ist.
Aber ich verrate dir was: In der Trauerarbeit Hilfe anzunehmen, ist das Beste, was du gerade für dich machen kannst. Und du fragst dich:
Wie lange trauert man?
Hallo, ich bin Dana,
ich bin seit 2019 Witwe und ich habe damals in der Trauer diesen Danachblog ins Leben gerufen. Hier setze ich mich mit allen Themen auseinander, die Trauernde beschäftigen, um ihr neues und ungewolltes Leben zu bewältigen.
Mittlerweile helfe ich tausenden Frauen mit meinen Impulsen, wieder Hoffnung und Zuversicht für ihr neues Leben zu erlangen. Mit meinem monatlichen Newsletter erreiche ich hunderte, mit TikTok tausende trauernde Menschen und schenke ihnen wieder Licht und Zuversicht.
Wie wirkt sich Trauer auf den Körper aus?
Wie sich Trauer anfühlt brauche ich dir nicht zu erklären. Du bist ja gerade mittendrin.
Am schlimmsten ist dieser Schmerz im ganzen Körper, am schlimmsten zwischen Herz und Bauch. So als würde jemand mit einem glühenden Rechen durch dein Innerstes fahren. Und es hört einfach nicht auf: diese große Beklemmung und Dauerpanik.
Hinzu kommt Herzrasen. Du denkst ständig, dein Herz platzt gleich. Macht es natürlich nicht. Leider. Lass das auch mal vom Doc gegenchecken!
Aber wusstest du, dass du in der Trauer auch mit verminderter Konzentration zu kämpfen hast? Du wirst vergesslich, bist nicht mehr belastbar und manchmal kaum noch arbeitsfähig?
Mit den Gedanken schweifst du ständig ab und eigentlich kennst du dich ganz anders. Du bist eine Macherin, du akzeptierst ungern schlechte Zustände und wenn du weißt, da gibt es einen Weg, dann findest du ihn.
Mir ging es damals genau so wie dir jetzt gerade. Und ich kann dich beruhigen: Das, was du fühlst, ist absolut normal.
Die Trauer gehört zu unserer Lebenserfahrung hinzu, jedoch kann dir in deinem Umfeld niemand sagen, wie es richtig geht.
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Echte Tipps von einer, die es durch die Trauer geschafft hat
Mit meinen Beiträgen unterstütze ich mittlerweile tausende Frauen.
Vergiss nicht: Du bist nicht allein!
Ab jetzt kann es nur besser werden – worauf wartest du noch?
Warum ist Trauern wichtig?
Die gesamte Trauerzeit ist ein natürlicher und wichtiger Teil des Prozesses, in dem du dich gerade befindest und besteht aus verschiedenen Trauerphasen.
Sie hilft Hinterbliebenen, die Gefühle angesichts von Verlust und Schmerz zu verarbeiten, und ermöglicht uns, zu heilen und irgendwann die Schmerzen zu lindern. Die Trauer gibt uns die Möglichkeit, unseren Kummer und unsere Traurigkeit, aber auch unsere Wut, Schuldgefühle oder Ängste auszudrücken.
In der Trauer drücken wir unsere Liebe und Dankbarkeit, all die Erfahrungen und Dinge, die wir mit dem verstorbenen Menschen verbinden, aus.
Erst durch die aktive Trauer können wir die Realität des Geschehenen akzeptieren, seelisch heilen und beginnen, nach vorne zu blicken.
Wiederum können wir ohne den Prozess der Trauerbewältigung den Tod eines nahen Angehörigen nicht verarbeiten oder ihm in irgendeiner Weise einen Sinn geben.
Ohne den Prozess der Trauer können viele Trauernde in einem Kreislauf von Schuldzuweisungen oder Verzweiflung stecken bleiben, aus dem wir nur schwer ausbrechen können. Trauer ist ein wesentlicher Bestandteil der Heilung nach einem Verlust und hilft uns, in schwierigen Zeiten Frieden zu finden.
Du brauchst vor allem ganz viel Geduld. Geduld mit dir und Geduld mit deinen Mitmenschen.
Leichter gesagt als getan, ich weiß.
Geduld ist nicht deine Stärke.
Trauerbewältigung online: Wie geht das?
Online seine Trauer zu bewältigen ist ein relativ junges Konzept. Werden die sozialen Medien doch erst seit kurzem genutzt. Auch online geht es bei der Trauerbewältigung darum, die mit der Trauer verbundenen Gefühle zu erkennen und zu akzeptieren, die Emotionen zu verstehen und zu verarbeiten und schließlich zu einem gesünderen emotionalen Zustand zu gelangen. Nur hast du online viel mehr Möglichkeiten, um zu recherchieren, was gut für dich ist.
Du musst nicht lange auf einen Therapieplatz warten und kannst online viel einfacher nach Lösungsmöglichkeiten um deine Trauer zu bewältigen oder eine Trauerbegleitung suchen, die auch zu dir passt.
Jeder bewältigt seine Trauer anders, denn jeder Mensch erlebt auch seine Trauer anders und in seinem eigenen Tempo. Was uns alle verbindet, ist derselbe Schmerz.
Man wird seine Trauer nie ganz verlieren, aber man lernt damit umzugehen. Dafür ist es wichtig, ehrlich mit sich selbst über seine Gefühle zu sein.
Und sich bei Bedarf Unterstützung von Familie, Freunden und Fachleuten zu holen, sich durch Schreiben oder Kunst auszudrücken, Selbstfürsorge durch Aktivitäten wie Sport und Meditation zu betreiben, gesunde Wege zu finden, um sich an die Person oder Sache zu erinnern, die man verloren hat, und sich Zeit zu lassen, um zu trauern, ohne sich unter Druck zu setzen, zu schnell weiterzumachen.
Wie wärs mit einer Trauer-Community für dich?
Du willst nicht allein da durch? Du möchtest dich mit anderen Frauen austauschen, die genau so ticken wie du und sich obendrein gerade auch in derselben Situation befinden, wie du?
Bequem von zuhause aus, egal wo du wohnst
Kein Problem! Dann ist meine neue Online-Trauer-Community etwas für dich. Eigentlich sollte ich sie Power-Community nennen, weil hier bekommst du deine alte Energie wieder, um deine Trauer gesund zu bewältigen.
Verschiedene Phasen der Trauer
Die Phasen der Trauer können individuell und unterschiedlich verlaufen, aber es gibt typischerweise fünf Phasen, die in der Regel durchlaufen werden:
Verleugnung: In dieser Phase ist die Person oft schockiert und kann nicht glauben, dass der Verlust tatsächlich eingetreten ist. Es ist eine Art Schutzmechanismus, der es der Person ermöglicht, sich an die Veränderung anzupassen.
Wut: In dieser Phase empfindet die Person oft Wut, Unverständnis und Frustration. Sie kann nach jemandem oder etwas suchen, dem sie die Schuld geben kann.
Verhandlung: In dieser Phase versucht die Person, einen Weg zu finden, um die Situation zu ändern oder rückgängig zu machen. Sie kann sich auch Fragen stellen wie „Was hätte ich anders machen können?“ oder „Warum ist das passiert?“.
Depression: In dieser Phase kann die Person traurig, einsam, hoffnungslos und leer fühlen. Sie kann den Verlust intensiver spüren und sich zurückziehen.
Akzeptanz: In dieser Phase beginnt die Person, den Verlust zu akzeptieren und kann beginnen, sich langsam an die neue Realität anzupassen. Sie kann beginnen, neue Wege zu finden, um das Leben zu genießen und mit dem Verlust zu leben. Eine Rückkehr in den Alltag mit der gewohnten Kraft ist wieder möglich.
Methoden die bei der Trauerbewältigung helfen
Trauerbewältigung online gelingt dir, wenn du die folgenden Strategien umsetzt. Diese können dir helfen, deine Trauer nach dem Tod eines geliebten Menschen zu bewältigen und auf diese Weise dein neues Leben zu beginnen:
Erlaube dir, zu trauern: Es ist wichtig, die Emotionen des Trauerns zu akzeptieren. Gefühle der Trauer sind eine natürliche Reaktion und helfen den Verlust zu verarbeiten, und es ist normal, sich in dieser Zeit traurig und verletzlich zu fühlen.
Rede mit Freunden und Familie über deine Gefühle und lass dir helfen. Andere trauernde Menschen können dir helfen, dich nicht zu komisch zu fühlen. Suche dir online Unterstützung bei der Trauerbewältigung und Trauerbegleitung nach einem Todesfall: Professionelle Hilfe, Therapeuten oder Trauerbegleiter wie ich können dir helfen, deinen Trauerschmerz zu verarbeiten. Dieser Beitrag hier kann dir dabei weiterhelfen, die richtige Hilfe online zu finden.
Selbstfürsorge: jetzt wo du allein bist, musst du auf dich selbst achten. Dein körperliches und emotionales Wohlbefinden hat absoluten Vorrang. Achte auf deine Ernährung bei Trauer , sorge für genügend Me-Time in deiner Komfortzone und gönne dir viel Schlaf.
Schreiben: Ich hätte nie zuvor gedacht, wie wichtig das Schreiben in der Trauer für mich werden würde. Mein ganzes neues zweites Leben basiert darauf. Schreiben ist wie reden mit dir selbst, in deiner Zukunft. Wie dir das Schreiben gelingt, ohne dass du dich überwinden musst, kannst du in diesem Beitrag erfahren.
Trauerbewältigung ist Neubeginn. Deswegen hilft es ungemein, komplett neue Routinen und Tagesabläufe zu entwickeln. Diese helfen dir dabei, um dich an deine neue Realität zu gewöhnen. Auf dieser Seite hier findest du beispielsweise viele Ideen wie du online deine Trauer bewältigen kannst.
Nach dem Verlust einer geliebten Person hilft es, dieser so oft wie möglich zu gedenken, auf den Friedhof zu gehen, Rituale zu entwickeln. So dass der Verstorbene auch in deinem neuen Leben immer noch einen Platz hat. Denn nur wer vergessen ist, ist wirklich tot.
Jeder hat seine eigene Art, mit Trauer umzugehen, und es gibt keine falsche oder richtige Art, damit umzugehen. Seien Sie geduldig und liebevoll mit sich selbst, und nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Emotionen zu verarbeiten.
Ich biete dir online Unterstützung bei deiner Trauerbewältigung
Wenn du nach Unterstützung bei deiner Trauerbewältigung suchst, bist du hier richtig. Der Champagner-Newsletter bringt dir regelmäßig gute Gedankenansätze die dir in deinem Heilungsprozess helfen.
Dein Weg zurück – Die online Membership kann dir dabei helfen
Seit September 2023 gibt es die Spätsommerflimmern-Community. Hier gelingt dir ganz leicht online die Trauerbewältigung.
Im Austausch mit anderen trauernden Frauen wie dir findest du noch mehr Unterstützung online und Trauerbegleitung, wie du aus der Trauer heraus in dein neues Leben 2.0 starten kannst.
Nur einen Mausklick entfernt findet wöchentlich dein Austausch mit anderen Frauen statt. Die Erkenntnis, dass du mit deinem Trauerschmerz nicht allein bist, unbezahlbar.
Wir besprechen online alles rund um das Thema Trauerbewältigung und bringen dich gemeinsam wieder zurück in dein seelisches Gleichgewicht.
So kann der Verlust eines Menschen möglicherweise sogar dazu führen, dass du daraus die Kraft für ein zweites Leben schöpfst, welches deinen verstorbenen Menschen stolz machen würde.
Du wirst in der Community lernen, dein Leben neu zu definieren, so dass du wieder positiv in die Zukunft schauen kannst.
Q&A zur Trauerbewältigung
Was sind die 5 Phasen der Trauer?
Es gibt fünf Phasen, die in der Regel durchlaufen werden, gerne auch in unterschiedlicher Reihenfolge und manchmal geht es auch einfach nur hin und her:
- Phase des Leugnens: In dieser Phase ist die Person oft schockiert und kann nicht glauben, dass der Verlust tatsächlich eingetreten ist. Es ist eine Art Schutzmechanismus, der es der Person ermöglicht, sich an die Veränderung anzupassen.
- Wut oder Verzweiflung: In dieser Phase empfindet die Person oft Wut, Unverständnis und Frustration. Sie kann nach jemandem oder etwas suchen, dem sie die Schuld geben kann.
- Verhandlung: In dieser Phase versucht man, einen Weg zu finden, um die Situation zu ändern oder rückgängig zu machen. Du stellst dir Fragen wie „Was hätte ich wann anders machen können?“ oder „Warum ist gerade mir das passiert?“.
- Depression: Tiefe Traurigkeit. Du fühlst dich traurig, einsam, hoffnungslos und leer. Lebensmüde. Der Schmerz und die Verzweiflung ist besonders intensiv. Du ziehst dich zurück, denn niemand könnte das verstehen.
- Akzeptanz: In dieser Phase beginnst du langsam, den Tod deines geliebten Menschen zu akzeptieren und kannst beginnen, dich langsam an die neue Realität anzupassen. Du beginnst neue Wege zu finden, um das Leben zu genießen und mit dem Verlust zu leben.
Was hilft am besten gegen Trauern?
Du denkst vielleicht, dass es nichts gibt, was dir beim Trauern helfen kann. Doch einige Sachen helfen besser als andere. Hier sind einige Möglichkeiten:
- Erlaube dir, die Trauer und den Schmerz zuzulassen: Es ist wichtig, deine Emotionen zu akzeptieren und dir zu erlauben, traurig zu sein. Das ist eine natürliche Reaktion des Abschiednehmens von einem geliebten Menschen, und es ist normal, sich in dieser Zeit traurig und verletzlich zu fühlen, denn so wird die Trauer verarbeitet.
- Nimm Hilfe an: Rede mit dir vertrauten Menschen über deine Gefühle und lass dir helfen. Therapeuten oder Trauerbegleiter helfen dir auch online deine Trauer zu bewältigen. Sie können dir helfen, professionell deine Emotionen zu verarbeiten. Du willst eine trauernde Person aufmuntern? Schau mal hier vorbei:
- Selbstfürsorge: jetzt wo du allein bist, ist es besonders wichtig, auf dich selbst aufzupassen und sich um dein körperliches und emotionales Wohlbefinden zu kümmern. Gesunde Ernährung, Entspannung und ausreichend Schlaf helfen Wunder.
- Finde neue Routinen: Veränderungen können schwer sein, aber neue Routinen helfen dabei, sich an die neue Realität zu gewöhnen.
- Gedenke deiner verstorbenen Person: feiere und wertschätze dessen Leben, indem du die Erinnerung am Leben erhältst. Tot ist erst, wer vergessen ist.
Und vergiss nicht, jeder hat seine eigene Art um mit Trauer umzugehen. Sei geduldig und liebevoll mit dir selbst und nimm dir die Zeit, die du zu deiner Trauerbewältigung brauchst. Noch mehr Ideen, was in deiner Trauer hilft, findest du hier.
Wann ist die Trauer am schlimmsten?
Trauer kommt in Wellen, manchmal hält man es kaum aus, an anderen Tagen ist sie kaum spürbar. Die körperlichen und seelischen Schmerzen sind kaum auszuhalten. Trauer kann durch Dinge getriggert werden: Gerüche, Musik oder bestimmte Äußerungen. Man kann jedoch grob sagen, dass die ersten beiden Jahre nach dem Verlust die Schlimmsten sind.
Wo sitzt die Trauer im Körper?
In meiner Erfahrung saß der Schmerz im Herz bzw. im Bauchraum in der Region der Thymusdrüse.
Wann wird die Trauer besser?
Man lernt mit dem Schmerz zu leben. Über die Zeit wird es leichter, damit umzugehen. Man fängt langsam an zu begreifen und zu verarbeiten. Der Schmerz und die Erinnerung wird aber immer ein Teil des Lebens bleiben. Mit einer guten Trauerbewältigungsstrategie fällt die Verarbeitung leichter.
Ist Weinen gut bei Trauer?
Weinen ist ein Stressventil des Körpers. Man weint, wenn man keine Worte mehr findet. Aus der Erfahrung heraus ging es mir nach dem Weinen stets besser. Dies hat sogar einen biochemischen Hintergrund: Weinen wirkt beruhigend.
Wann tut Trauer nicht mehr weh?
Man lernt mit dem Schmerz zu leben. Über die Zeit wird es leichter, es schmerzt nicht mehr so sehr. Nichtdestotrotz kann dich jederzeit eine sogenannte „Trauermine“ zurück in den Schmerz katapultieren. Das ist normal. Denn der Schmerz und die Erinnerung an deinen geliebten Menschen wird immer ein Teil deines Lebens bleiben. Mit einer guten Trauerbewältigungsstrategie lernst du besser mit dem Schmerz umzugehen.
Wie lange ist es normal zu trauern?
Jeder hat seine eigene Geschwindigkeit um zu trauern. Die Länge ist von Person zu verschieden. Man kann auch trauern und sich in einen neuen Partner verlieben und beide Gefühle gleichzeitig spüren. Erst wenn Trauer pathologisch wird, wenn du das Gefühl hast, dass sie nicht enden will und du in deinem Leben über Monate hinweg eingeschränkt bist, ist die Suche nach einem Psychotherapeuten ratsam.
Was kann man gegen starke Trauer tun?
Wenn die Trauer akut ist, hilft ein Telefonat mit der besten Freundin oder Freund oder der Anruf bei der Akuthilfe im Notfall: Die Berater und Beraterinnen sind deshalb an 365 Tagen im Jahr und rund um die Uhr für dich da. Unter den kostenfreien Telefonnummern 0800/111 0 111 und 0800/111 0 222 kannst du dich zu jeder Tages- und Nachtzeit und mit jedem Problem und jeder Sorge melden.
Wie kommt man am besten mit Trauer klar?
Sei geduldig und sei rücksichtsvoll mit dir. Nimm dir so viel wie möglich (Aus)Zeit um deine Trauer zu verarbeiten. Achte auf das, was dir gut tut und tue mehr davon. Du solltest jetzt absolut in deinem Fokus stehen! Rede offen mit deinen Freunden, damit sie wissen, in welchem Stadium du dich gerade befindest. Sage offen, wie du dich fühlst. Grenze dich ab, wenn dir Dinge nicht gut tun. Hier findest du Ratgeber und Bücher zur Trauerbewältigung.
Was machen wenn man mit Trauer und Einsamkeit hat?
Lies hierzu direkt einfach diesen ausführlichen Beitrag zum Thema „Einsamkeit nach Tod des Partners“.
Wie lange dauert Trauerbewältigung?
Jeder hat seine eigene Geschwindigkeit um zu trauern. Sie kann Monate oder Jahre dauern. Die Länge ist von Person zu Person verschieden. Man braucht viel Zeit, um den Tod zu begreifen. Man kann gleichzeitig trauern und sich in einen neuen Partner verlieben und beide Gefühle gleichzeitig spüren. Erst wenn Trauer pathologisch wird, wenn du das Gefühl hast, dass sie nicht enden will und du in deinem Leben über Monate hinweg eingeschränkt bist, ist die Suche nach einem Psychologen und Psychotherapeuten ratsam. Nimm professionelle Unterstützung an, wenn du Angst hast, es nicht mehr allein bewältigen zu können.